Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Stehendes einarmiges Rudern (mit Handtuch)
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
195 Übungen gefunden
Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln
Gering3 / 10
Superman-Liegestütze
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Unterer Rücken und Großer Gesäßmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Supinierte Klimmzüge, fester Griff
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme
Gut8 / 10
Trizeps-Dips
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trizeps
Arme
Mittelmäßig5 / 10
Trizeps-Dips am Boden
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- Trizeps
Brust
Mittelmäßig6 / 10
Trizeps-Liegestütze (enger Griff)
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- Körpergewicht
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- Trizeps
Arme
Sehr gering1 / 10
Trizepsdehnung
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps
Arme
Sehr gering1 / 10
Überkopf-Trizepsdehnung
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Überstreckung der Lendenwirbelsäule
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- Körpergewicht und Maschine mit Gewichtsblock
- Zielmuskel
- Unterer Rücken
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Überstreckung der Lendenwirbelsäule mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)
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- Körpergewicht, Freie Gewichte und Gymnastikball
- Zielmuskel
- Unterer Rücken
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Umarmung von den Knien bis zur Brust
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Umgekehrte Hyperextension auf der Flachbank
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Unterarmstütz mit Rotation
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln, Schultern, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gering3 / 10
Unterarmstütz mit Zusatzgewicht
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Oberschenkel
Gut8 / 10
Unterstützter umgekehrter Curl
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- Körpergewicht
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- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Verdrehtes Beinheben
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Verdrehtes Beinheben
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Vertikales Beinheben (am Barren)
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- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln und Oberschenkel
Sehr gering2 / 10
Vorwärtsbeuge mit gekreuzten Händen
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- Hintere Oberschenkelmuskulatur, Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Waden
Sehr gering1 / 10
Wade gegen die Wand strecken
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- Waden
Waden
Sehr gering2 / 10
Wadendehnung gegen die Wand (Variante)
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- Waden
Waden
Sehr gering2 / 10
Wadendehnung im Sitzen
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Waden
Sehr gering2 / 10
Wadendehnung im Stehen
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Waden
Mittelmäßig6 / 10
Wadenheben im Stehen (auf einer Stufe)
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- Waden