Cardio
Gering3 / 10
Burpee
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps, Quadrizeps, Vorderer Deltamuskel, Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Gerader Bauchmuskel
80 Übungen gefunden
Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Doppelruck-Kettlebell
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Trizeps, Quadrizeps und Vorderer Deltamuskel
Oberschenkel
Sehr gut9 / 10
Einbeinige Beinpresse
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- Gewichtsschlitten
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Einbeinige Kniebeuge mit Langhantel
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- Langhantel
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8,5 / 10
Einbeiniges Kreuzheben
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- Kurzhanteln und Kettlebells
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur, Großer Gesäßmuskel und Kleiner Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Frankenstein-Kniebeuge
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Frontkniebeuge mit Langhantel, unterstützt durch eine Bank
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig6 / 10
Gehende Ausfallschritte
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- Körpergewicht, Kurzhanteln und Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Goblet Squat mit Hantel
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- Kurzhanteln
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- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Goblet Squat mit Kettlebell
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- Kettlebells
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- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Hintere Oberschenkelmuskulaturdehnung mit angehobenem Bein
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Horizontale Einbeinpresse
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- Maschine mit Gewichtsblock
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
In der Hocke liegend auf Schlittenmaschine
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Knicks-Kniebeuge
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- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Sehr gut9 / 10
Kniebeuge (leicht nach vorne) auf der Smith-Maschine
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- Multipresse
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kniebeuge auf einem Bein (bulgarischer Split Squat)
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- Körpergewicht, Kurzhanteln und Freie Gewichte
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kniebeuge auf einem Bein (Pistole)
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- Körpergewicht
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Kniebeuge mit Langhantel
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- Langhantel
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- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kniebeugen mit der Hantel auf der Bank (Box Squat)
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kniebeugen mit Hanteln
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- Kurzhanteln
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Schultern, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kniebeugen und Military Press (Schultern) auf der T-Bar
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- Hebelmaschine
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kniebeugen-Hack mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Komplette Kniebeuge mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Komplette Zercher-Kniebeuge mit Stange
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel