Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Schulterheben mit Kurzhanteln
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Trapezmuskel
134 Übungen gefunden
Rücken
Gut7 / 10
Schulterklimmzüge
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- Körpergewicht und Langhantel
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Schultern
Gut7 / 10
Scott Hantelpresse
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Schultern
Gut8 / 10
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen mit Unterstützung
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- Seitlicher Deltamuskel
Rücken
Gut8 / 10
Seitlicher Pulldown-Maschinen-Supinationsgriff
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- Maschine mit Gewichtsblock
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Schultern
Gut8 / 10
Seitliches Hantelheben im Sitzen
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- Zielmuskel
- Seitlicher Deltamuskel
Rücken
Sehr gut9 / 10
Sitzender, festziehender Griff an der Hebelmaschine
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- Hebelmaschine
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Sitzendes Rudergerät (Supinationsgriff)
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- Rudergerät
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Schultern
Gut8,5 / 10
Sitzendes Schulterdrücken (Schultern) mit Kurzhanteln (mit Bankunterstützung)
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- Kurzhanteln
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- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Rücken
Gut7 / 10
Smith Einarmiges Rudern nach vorne gebeugt
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- Multipresse
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Schultern
Gut8 / 10
Smith-Schulterdrücken
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- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Smith-Schulterdrücken hinter dem Kopf
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Schultern
Gut7 / 10
Ständige Smith Military Press
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Arme, Schultern und Rücken
Gering4 / 10
Stehend mit Handtuch zeichnen
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- Körpergewicht und Seil
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Stehend nach vorne gebeugt am unteren Kabelzug ziehen (Rudern) einseitig
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- Kabelzug
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Stehende Schulterdrücken hinter dem Hals
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Schultern
Gut7 / 10
Stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Arme
Mittelmäßig5 / 10
Stehender Hantel-Trizeps-Kickback, nach vorne gelehnt
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- Trizeps
Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Stehender Kabelzug mit Drehung des Oberkörpers
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Stehender Klimmzug mit geneigtem Oberkörper und Stange (Gewicht auf einer Seite)
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- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Stehender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht, enger Griff
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- Körpergewicht
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme
Mittelmäßig5 / 10
Stehender Trizeps-Kickback mit abwechselnden Hanteln
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- Trizeps
Arme
Gering4 / 10
Stehender Trizeps-Kickback, nach vorne gebeugt, mit Kurzhanteln
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- Trizeps
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Stehendes einarmiges Rudern (mit Handtuch)
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