ENTRENA CON CONOCIMIENTO

Biblioteca de ejercicios

Encuentra ejercicios por nombre, equipamiento y músculos trabajados. Descubre instrucciones paso a paso y sigue tu progreso con Nemeo.

Nombre del ejercicioEquipamientoParte del cuerpoMúsculo principalMúsculo secundarioPuntuación mínima de hipertrofiaPuntuación máxima de hipertrofia

940 ejercicios encontrados

Muslos y Glúteos

Muy bajo1 / 10

Demostración animada de Corredores estirándose

Corredores estirándose

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Isquiotibiales

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Cardio

Muy bajo2 / 10

Demostración animada de Correr (en cinta)

Correr (en cinta)

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Pantorrillas

Bueno7 / 10

Demostración animada de Cría de cría de burro

Cría de cría de burro

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Pantorrillas

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Abdominales

Bajo3 / 10

Demostración animada de Crunch (brazos por encima de la cabeza)

Crunch (brazos por encima de la cabeza)

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch con banda

Crunch con banda

Equipamiento: Banda de resistencia
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Crunch con brazos sobre el pecho

Crunch con brazos sobre el pecho

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio6 / 10

Demostración animada de Crunch con disco

Crunch con disco

Equipamiento: Peso corporal, Mancuernas, Pesas rusas y Pesas libres
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio6 / 10

Demostración animada de Crunch con peso en banco declinado

Crunch con peso en banco declinado

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Crunch con rodillas al pecho

Crunch con rodillas al pecho

Equipamiento: Peso corporal y Pesas libres
Músculo principal: Recto abdominal, Transverso abdominal, Oblicuos internos y Oblicuos externos

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Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Crunch con toque de rodilla

Crunch con toque de rodilla

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal, Oblicuos internos y Oblicuos externos

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch de pie con banda elástica y rotación

Crunch de pie con banda elástica y rotación

Equipamiento: Banda de resistencia
Músculo principal: Recto abdominal, Oblicuos internos y Oblicuos externos

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Abdominales

Bueno7 / 10

Demostración animada de Crunch de pie en polea

Crunch de pie en polea

Equipamiento: Máquina de poleas
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch de polea de rodillas

Crunch de polea de rodillas

Equipamiento: Máquina de poleas y Cuerda
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch en banco declinado

Crunch en banco declinado

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch en banco declinado (variante)

Crunch en banco declinado (variante)

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bajo4 / 10

Demostración animada de Crunch en el suelo

Crunch en el suelo

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch en máquina de palanca con piernas elevadas

Crunch en máquina de palanca con piernas elevadas

Equipamiento: Máquina de palancas
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio6 / 10

Demostración animada de Crunch en polea de pie (barra supinada)

Crunch en polea de pie (barra supinada)

Equipamiento: Máquina de poleas
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Bueno8 / 10

Demostración animada de Crunch en polea de pie (con cuerda)

Crunch en polea de pie (con cuerda)

Equipamiento: Máquina de poleas y Cuerda
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch inclinado con rotación

Crunch inclinado con rotación

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal, Oblicuos internos y Oblicuos externos

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch inverso

Crunch inverso

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal

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Abdominales

Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch inverso

Crunch inverso

Equipamiento: Peso corporal
Músculo principal: Recto abdominal y Transverso abdominal

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Medio5 / 10

Demostración animada de Crunch inverso colgante

Crunch inverso colgante

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Abdominales

Bueno7 / 10

Demostración animada de Crunch inverso con polea

Crunch inverso con polea

Equipamiento: Máquina de poleas
Músculo principal: Recto abdominal

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