Rücken
Sehr gut9 / 10
Einarmiges Rudern auf der Hebelmaschine
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
196 Übungen gefunden
Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Einarmiges Rudern auf Schrägbank mit supinierter Hantel
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme, Schultern und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiges Rudern im Körpergewicht
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Einarmiges Rudern mit gebeugter Hantel über die Flachbank
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gering4 / 10
Einarmiges Rudern mit Handtuch
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut7 / 10
Einarmiges Rudern mit Kettlebell
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Einarmiges Rudern mit Widerstandsband im Sitzen
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- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit hoher Griffstange
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Einarmiges vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Ellbogenheben – umgekehrte Liegestütze
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Face Pulls am Kabelzug im Knien
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Rücken
Gut7 / 10
Face Pulls mit Seil am Kabelzug im Knien
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Rücken
Gut8 / 10
Gekreuzter Latzug am Kabelzug
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- Rudergerät und Kabelzug
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Gerade Ruderstange am unteren Kabelzug, Brust auf Schrägbank gestützt
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Gesäßbrücke auf der Bank (zwei Beine)
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Good Mornings mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Grundlegende Vorwärtsbeuge
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Handtuchrudern in der Kniebeuge mit Körpergewicht
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- Körpergewicht und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln, Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Arme, Schultern, Brust, Rücken und Cardio
Sehr gering1 / 10
Handzyklus
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- Armergometer
- Zielmuskel
- Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel, Vorderer Deltamuskel, Seitlicher Deltamuskel, Hinterer Deltamuskel, Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil) und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Hochsitzender Pulldown-Riemenzug (Griffe)
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- Langhantel, Freie Gewichte und Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Sehr gut9 / 10
Hohes Rudern an der Maschine
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Hohes Rudern im Sitzen im Untergriff
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- Kabelzug
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- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Sehr gut9 / 10
Horizontale Kabelzug mit hoher Zugkraft
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- Kabelzug
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Bauchmuskeln und Rücken
Gut7 / 10
Horizontaler Kabelzug nach vorne geneigt, Brust parallel zum Boden
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- Kabelzug
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- Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln