Rücken
Gut7 / 10
Schulterklimmzüge
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
195 Übungen gefunden
Bauchmuskeln
Gering3 / 10
Seitenbeuge im 45°-Winkel
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln
Gering3 / 10
Seitenbrücke mit Hüftabduktion
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Mittlerer Gesäßmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gering4 / 10
Seitenplanke mit Hüftadduktion
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Abduktoren und Äußere schräge Bauchmuskeln
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7,5 / 10
Seitliche Ausfallschritte (Streckbetonung)
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- Kurzhanteln und Körpergewicht
- Zielmuskel
- Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Unterarme
Sehr gering2 / 10
Seitliche Dehnung des Handgelenks
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Unterarme
Bauchmuskeln
Sehr gering2 / 10
Seitliche Dehnung im Stehen
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Äußere schräge Bauchmuskeln
Rücken
Sehr gering2 / 10
Seitliche Nackenstreckung
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trapezmuskel
Rücken
Sehr gering1 / 10
Seitliche Trapeziusdehnung (seitliche Nackenneigung)
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- Körpergewicht
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- Trapezmuskel
Bauchmuskeln
Sehr gering2 / 10
Seitliche Zehenberührung
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Seitlicher Crunch im Sitzen (gegen die Wand)
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln, Schultern und Rücken
Gering4 / 10
Seitlicher T-Hebevorgang auf dem Stabilitätsball
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- Körpergewicht und Gymnastikball
- Zielmuskel
- Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Bauchmuskeln
Gering3 / 10
Seitstütz
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Sit-Up mit Scherenband
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- Körpergewicht und Widerstandsband
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Sit-up-Hälfte in Gefangenenposition
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Sitzender Gang (gegen die Wand)
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Quadrizeps
Bauchmuskeln und Rücken
Sehr gering1 / 10
Sphinx
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- Körpergewicht
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- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Gering4 / 10
Sprungkniebeuge
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- Körpergewicht
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- Quadrizeps, Waden und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Sprungkniebeuge mit Körpergewicht
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Arme, Schultern und Rücken
Gering4 / 10
Stehend mit Handtuch zeichnen
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- Körpergewicht und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Waden
Sehr gering1 / 10
Stehende Wadendehnungen
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Waden
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Stehende Zehenvorwärtsbeuge
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gering3 / 10
Stehender Curl auf einem Bein
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- Körpergewicht
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- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Stehender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht, enger Griff
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln