Oberschenkel und Bauchmuskeln
Gut8,5 / 10
Dynamischer Copenhagen Plank auf der Bank
- Zielmuskel
- Adduktoren
82 Übungen gefunden
Brust
Mittelmäßig5 / 10
Einarmiges Bankdrücken mit Gummizug
- Geräte
- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiges Kreuzheben mit Langhantel
- Geräte
- Langhantel
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Einarmiges Rudern mit Widerstandsband im Sitzen
- Geräte
- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Schultern
Gut7 / 10
Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Stehen, neutraler Griff, unterstützt durch eine Bank
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Brust
Mittelmäßig6 / 10
Einhändige Liegestütze
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Frontkniebeuge mit Langhantel
- Geräte
- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig6 / 10
Gehende Ausfallschritte
- Geräte
- Körpergewicht, Kurzhanteln und Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Brust
Mittelmäßig5 / 10
Geneigte Liegestütze
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Goblet Squat mit Hantel
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Grundlegende Vorwärtsbeuge
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Arme, Schultern, Brust, Rücken und Cardio
Sehr gering1 / 10
Handzyklus
- Geräte
- Armergometer
- Zielmuskel
- Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel, Vorderer Deltamuskel, Seitlicher Deltamuskel, Hinterer Deltamuskel, Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil) und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Bauchmuskeln und Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Hängende Bauchmuskeln (Ausrollen an Gurten)
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- Körpergewicht und Widerstandsband
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängende Knieheben
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes Beinheben mit Gewichten
- Geräte
- Körpergewicht und Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Gesäßmuskeln und Oberschenkel
Gut8,5 / 10
Hüftabduktionen mit niedrigem Riemenzug (stehend)
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Abduktoren, Mittlerer Gesäßmuskel und Kleiner Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln
Gut7,5 / 10
Hydranten mit Widerstandsband
- Geräte
- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Abduktoren, Mittlerer Gesäßmuskel und Kleiner Gesäßmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Jackknife-Sit-up
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Janda Sit-up
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kabelzug-Crunch im Stehen (supinierte Stange)
- Geräte
- Kabelzug
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Knicks-Kniebeuge
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Knieheben im Liegen
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kniender Bauchroller
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- Bauchroller
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Gut8 / 10
Kniender Kabelzug Crunch
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel