Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Hüftstöße mit der Stange
- Geräte
- Langhantel
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
56 Übungen gefunden
Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Hüftstöße mit Gummizug an den Knien
- Geräte
- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Hüftstrecker (Kickback) auf der Bank
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Jackknife-Sit-up
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Kettlebell-Swing
- Geräte
- Kettlebells
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Kreuzheben an der Stange, im Käfig (Rack Pull)
- Geräte
- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kreuzheben mit der Langhantel
- Geräte
- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kreuzheben mit Kabelzugnmaschine
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln und Oberschenkel
Gut8,5 / 10
Langhantel-Knicks-Ausfallschritt
- Geräte
- Langhantel
- Zielmuskel
- Mittlerer Gesäßmuskel und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln und Oberschenkel
Mittelmäßig5 / 10
Luftfahrrad
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Maschinen-Kreuzheben
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- Maschine mit Gewichtsblock
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Mit Band in die Hocke gehen und ziehen
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- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel, Rautenmuskeln und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Arme und Oberschenkel
Gering4 / 10
Russischer Twist mit Gewichten (Beine in der Luft) Russian Twist
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- Kurzhanteln und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Schräglage-Crunch mit Rotation
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Cardio
Sehr gering2 / 10
Seilspringen
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- Seil
- Zielmuskel
- Waden
Gesäßmuskeln und Oberschenkel
Gut8 / 10
Seitengang mit Gummizug (Monster Walk)
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- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Mittlerer Gesäßmuskel, Abduktoren und Kleiner Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7,5 / 10
Seitliche Ausfallschritte (Streckbetonung)
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- Kurzhanteln und Körpergewicht
- Zielmuskel
- Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Sit-Up mit Scherenband
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- Körpergewicht und Widerstandsband
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Gering3 / 10
Sitzendes abwechselndes Beinheben mit der Langhantel
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Waden
Gut8 / 10
Smith Machine Wadenheben
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Waden
Waden
Gut7 / 10
Stehendes einbeiniges Wadenheben mit Kabelzug
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Waden
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Sumo-Kniebeuge mit Hantel
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln und Schultern
Mittelmäßig5 / 10
Türkisch, steh auf
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel, Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Verdrehtes Beinheben
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln