Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Goblet Squat mit Kettlebell
- Geräte
- Kettlebells
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
102 Übungen gefunden
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Grundlegende Vorwärtsbeuge
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Arme, Schultern, Brust, Rücken und Cardio
Sehr gering1 / 10
Handzyklus
- Geräte
- Armergometer
- Zielmuskel
- Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel, Vorderer Deltamuskel, Seitlicher Deltamuskel, Hinterer Deltamuskel, Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil) und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängende Knieheben
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Brust
Mittelmäßig6 / 10
Hängende Liegestütze mit Widerstandsband
- Geräte
- Widerstandsband
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Hantel-Seitenbeugen
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Äußere schräge Bauchmuskeln
Arme, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Hantel-Vorwärts-Ausfallschritt und Trizeps-Extensions
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Trizeps
Arme
Mittelmäßig5 / 10
Hantelbank-Dips
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps
Bauchmuskeln
Gut7 / 10
High Kabelzug Side Crunch
- Geräte
- Kabelzug
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Gesäßmuskeln und Beine
Gut7 / 10
Hyperextension bis 45 Grad (Gesäßfokus)
- Geräte
- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel und Hintere Oberschenkelmuskulatur
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kabelzug-Flip-Judo
- Geräte
- Kabelzug
- Zielmuskel
- Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kabelzugnverdrehung
- Geräte
- Kabelzug
- Zielmuskel
- Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln, Schultern, Rücken und Gesäßmuskeln
Gering4 / 10
Kettlebell-Windmühle
- Geräte
- Kettlebells
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge in Supination mit Gewicht
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Klimmzüge mit neutralem Griff
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Rücken
Gut7 / 10
Klimmzüge von hinten
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kniebeuge auf einem Bein (bulgarischer Split Squat)
- Geräte
- Körpergewicht, Kurzhanteln und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern und Brust
Mittelmäßig6 / 10
Kniende Liegestütze
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps, Vorderer Deltamuskel und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Komplette Kniebeuge mit Langhantel
- Geräte
- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Komplette Zercher-Kniebeuge mit Stange
- Geräte
- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Gut8,5 / 10
Kosaken-Kniebeuge mit Hantel (Kosaken-Kniebeuge)
- Geräte
- Kurzhanteln und Kettlebells
- Zielmuskel
- Adduktoren und Quadrizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Langhantel-Kniebeuge, schulterbreiter Griff
- Geräte
- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Liegedrehung mit gebeugten Knien
- Geräte
- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln