Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Einarmiger Kabelzug mit angewinkelten Beinen
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Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiger Klimmzug mit Gewicht
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Arme
Gut8 / 10
Einarmiger Konzentrationscurl im Sitzen auf dem Kabelzug
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Arme
Gut8 / 10
Einarmiger Kurzhantelcurl im Stehen
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Arme
Gut8 / 10
Einarmiger Kurzhantelcurl von Zottman
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Arme
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiger Langhantel-Bizeps-Curl
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Rücken
Gut8 / 10
Einarmiger Latzug am hohen Kabelzug
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Arme
Gut8 / 10
Einarmiger Maschinencurl
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Arme
Sehr gut9 / 10
Einarmiger Schräghantel-Spider-Curl
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Arme
Sehr gut9 / 10
Einarmiger Schräghantelcurl
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Arme
Sehr gut9 / 10
Einarmiger Spider-Hammer-Curl mit Hantel neigen
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Rücken
Gut7 / 10
Einarmiger Tiefzug im Stehen, nach vorne gebeugt, an der unteren Kabelzug
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Arme und Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiger Trizeps-Kickback in gebeugter Position mit Hantel
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Arme
Mittelmäßig5 / 10
Einarmiger Trizeps-Kickback mit sitzender Hantel
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Arme
Sehr gut9 / 10
Einarmiger Überhandcurl im Sitzen an der Kabelzug Machine
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Arme und Rücken
Mittelmäßig5 / 10
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Hantel
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- Trapezmuskel und Seitlicher Deltamuskel
Brust
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiges Bankdrücken mit Kettlebell
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- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Arme und Brust
Gut7 / 10
Einarmiges Bankdrücken, Obergriff
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Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiges Kreuzheben mit Langhantel
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- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Brust
Gut7 / 10
Einarmiges niedriges Bankdrücken (Supination) mit Hantel
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Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Einarmiges Rückenheben mit liegender Hantel
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Rücken
Gut8 / 10
Einarmiges Rudern an der Maschine
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Arme, Schultern und Rücken
Gut8 / 10
Einarmiges Rudern auf Schrägbank mit supinierter Hantel
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Arme, Schultern und Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiges Rudern im Körpergewicht
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