Abdominaux, Cuisses et Fessiers
Faible4 / 10
planche latérale avec adduction de la hanche
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Abducteurs et Obliques externes
195 exercices trouvés
Abdominaux
Faible4 / 10
Planche latérale inclinée
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Obliques internes et Obliques externes
Abdominaux, Bras, Épaules et Fessiers
Faible4 / 10
planche sur les coudes dynamique
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Grand droit, Transverse, Obliques internes et Obliques externes
Bras, Poitrine et Dos
Moyen6 / 10
pompe avec protraction scapulaire
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps, Deltoïde antérieur et Pectoral sternal (milieu)
Poitrine
Moyen6 / 10
pompes
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Pectoral sternal (milieu)
Abdominaux, Bras, Épaules et Poitrine
Moyen6 / 10
pompes à genoux
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps, Deltoïde antérieur et Pectoral sternal (milieu)
Abdominaux, Bras, Épaules et Poitrine
Moyen6 / 10
pompes archer
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps, Deltoïde antérieur et Pectoral sternal (milieu)
Poitrine
Moyen6 / 10
Pompes avec élastique, prise serrée
- Équipement
- Poids du corps et Bande de résistance
- Muscle ciblé
- Pectoral sternal (milieu)
Abdominaux, Bras et Poitrine
Moyen5 / 10
pompes avec planche latérale
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps, Deltoïde antérieur, Pectoral sternal (milieu) et Obliques externes
Bras, Épaules, Poitrine et Cardio
Faible4 / 10
pompes claquées
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps, Deltoïde antérieur et Pectoral sternal (milieu)
Bras, Épaules et Poitrine
Bon7 / 10
Pompes déclinées
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps, Deltoïde antérieur et Pectoral claviculaire (haut)
Bras et Poitrine
Moyen6 / 10
pompes diamant
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps et Pectoral sternal (milieu)
Abdominaux, Bras, Épaules et Poitrine
Moyen5 / 10
pompes inclinées
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Pectoral sternal (milieu) et Pectoral costal (bas)
Poitrine
Moyen6 / 10
Pompes inclinées (sur banc)
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Pectoral sternal (milieu)
Poitrine
Moyen6 / 10
Pompes inclinées, prise serrée
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Pectoral sternal (milieu)
Bras et Poitrine
Moyen5 / 10
Pompes larges
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps, Deltoïde antérieur et Pectoral sternal (milieu)
Poitrine
Moyen5 / 10
pompes prise serrée (sur les genoux)
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Pectoral sternal (milieu)
Abdominaux et Dos
Moyen6 / 10
Pompes scapulaires
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Trapèzes, Deltoïde postérieur, Obliques internes et Obliques externes
Bras et Poitrine
Moyen5 / 10
Pompes serrées
- Équipement
- Poids du corps et Poids libres
- Muscle ciblé
- Triceps et Pectoral sternal (milieu)
Bras
Moyen5 / 10
Pompes serrées sur les genoux
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps et Pectoral sternal (milieu)
Épaules, Dos et Fessiers
Faible3 / 10
pompes superman
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Lombaires et Grand fessier
Poitrine
Moyen6 / 10
pompes sur une main
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Pectoral sternal (milieu)
Poitrine
Moyen6 / 10
pompes triceps (prise serrée)
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Triceps
Cuisses et Fessiers
Faible4 / 10
Pont fessier en marchant
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Ischio-jambiers et Grand fessier