Bibliothèque d’exercices

Nom de l’exerciceÉquipementPartie du corpsMuscle cibléMuscle secondaireNote d’hypertrophie minimaleNote d’hypertrophie maximale

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207 exercices trouvés

Poitrine et Dos

Moyen6 / 10

Dumbbell pullover allongé

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Grand dorsal et Pectoral sternal (milieu)

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Poitrine

Moyen6 / 10

Écarté couché à un bras avec haltère

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral sternal (milieu)

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Poitrine

Moyen6 / 10

Écarté couché avec haltères sur banc incliné

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral claviculaire (haut)

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Poitrine

Bon7 / 10

Écarté décliné à un bras avec haltère

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral costal (bas)

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Poitrine

Moyen6 / 10

Écarté incliné à un bras avec haltère

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral claviculaire (haut)

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Poitrine

Moyen6 / 10

Écartés avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral sternal (milieu)

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Poitrine

Moyen6 / 10

Écartés bas incliné avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral claviculaire (haut) et Pectoral sternal (milieu)

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Poitrine

Bon7 / 10

Écartés décliné avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral costal (bas)

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Poitrine

Moyen6 / 10

Écartés décliné avec haltères en rotation

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral costal (bas)

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Poitrine

Bon7 / 10

Ecartés incliné avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral claviculaire (haut)

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Poitrine

Bon7 / 10

Écartés inclinés avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Pectoral claviculaire (haut) et Pectoral sternal (milieu)

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Bras, Épaules et Dos

Bon8 / 10

élévations arrière à un bras avec haltère couché

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Trapèzes, Grand dorsal, Rhomboïdes et Deltoïde postérieur

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Épaules

Moyen6 / 10

élévations arrière des deltoïdes allongé au sol avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Deltoïde postérieur

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Bras et Épaules

Moyen6 / 10

élévations avant alternée debout avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Deltoïde antérieur

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Abdominaux

Moyen6 / 10

élévations de jambes suspendues avec poids

Équipement: Poids du corps et Haltères
Muscle ciblé: Grand droit

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Mollets

Moyen6 / 10

Élévations de mollet assis avec haltère

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Mollets

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Mollets

Bon7 / 10

élévations de mollet sur une jambe avec haltère

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Mollets

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Mollets

Bon7 / 10

élévations de mollet unilatérale assis avec haltère

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Mollets

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Mollets

Bon7 / 10

élévations de mollet unilatérale assise avec haltère - prise marteau

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Mollets

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Mollets

Bon7 / 10

élévations de mollets assis avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Mollets

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Cuisses et Fessiers

Moyen6 / 10

élévations de mollets avec ballon contre le mur

Équipement: Haltères et Ballon de stabilité
Muscle ciblé: Mollets

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Mollets

Moyen6 / 10

élévations des mollets debout avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Mollets

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Épaules

Moyen6 / 10

élévations frontale alternée assise avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Deltoïde antérieur

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Épaules

Moyen5 / 10

élévations frontales assis avec haltères

Équipement: Haltères
Muscle ciblé: Deltoïde antérieur

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