Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes Knieheben
- Geräte
- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
940 Übungen gefunden
Schultern
Mittelmäßig5 / 10
Hantel-Frontheben
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Hantel-Seitenbeugen
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Äußere schräge Bauchmuskeln
Schultern
Gut7 / 10
Hantel-Seitenheben im Sitzen, leicht nach vorne geneigt
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Seitlicher Deltamuskel
Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Hantel-Seitenheben mit neutralem Griff
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Seitlicher Deltamuskel
Arme, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Hantel-Vorwärts-Ausfallschritt und Trizeps-Extensions
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Trizeps
Arme
Mittelmäßig5 / 10
Hantelbank-Dips
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Trizeps
Brust
Sehr gut9 / 10
Hantelbankdrücken
- Geräte
- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil), Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)
Brust
Sehr gut9 / 10
Hebel-Brustpresse (Sitz-Brustpresse)
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- Maschine mit Gewichtsblock
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Waden
Gut7 / 10
Hebelmaschine zur Wadenpresse
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Waden
Waden
Sehr gut9 / 10
Hebelmaschinen-Wadenheben (Esel-Wadenheben)
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Waden
Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Heben des hinteren Deltamuskels auf dem Boden liegend mit Kurzhanteln
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Hinterer Deltamuskel
Unterarme
Gut7 / 10
Heben mit Grifftrainer
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- Hebelmaschine
- Zielmuskel
- Unterarme
Bauchmuskeln
Gut7 / 10
High Kabelzug Side Crunch
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Hintere Oberschenkelmuskulaturdehnung mit angehobenem Bein
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Waden
Sehr gering1 / 10
Hintere Schienbeindehnung
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- Widerstandsband und Seil
- Zielmuskel
- Waden
Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Hip Thrust mit Band
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- Körpergewicht und Widerstandsband
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Hip Thrusts an der Bar
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Hip Thrusts auf der Kabelzugmaschine
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Hochsitzender Pulldown-Riemenzug (Griffe)
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- Langhantel, Freie Gewichte und Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme
Gut8 / 10
Hohe Trizepsstreckung am Seilzug, zurück zum Seilzug und nach vorne gebeugt
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trizeps
Arme
Gut7 / 10
Hoher Kabelzug, Supinationsgriff
- Geräte
- Kabelzug
- Zielmuskel
- Trizeps
Arme
Gut7 / 10
Hoher Neckholder-Curl (Hercules Curl)
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Bizeps
Brust
Gut8 / 10
Hoher Spagat, stehend am niedrigen Kabelzug
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil), Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)