Rücken
Gut7 / 10
Smith Einarmiges Rudern nach vorne gebeugt
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
149 Übungen gefunden
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Smith Squat Hack
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- Zielmuskel
- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Smith-Maschinenkniebeuge
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Squat-Hack-Maschine
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- Kniebeugenmaschine
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Stehender Klimmzug mit geneigtem Oberkörper und Stange (Gewicht auf einer Seite)
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- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Stehender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht, enger Griff
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- Körpergewicht
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Stehender Twist mit Stange
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Stehendes Bauchrad
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- Bauchroller
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- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Waden
Gut7 / 10
Stehendes einbeiniges Wadenheben mit Kabelzug
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Waden
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Sumo Squat (Füße auseinander, Zehen nach außen)
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- Langhantel
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- Adduktoren, Großer Gesäßmuskel und Quadrizeps
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gut9 / 10
Sumo-Kniebeuge im Smith-Stil
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- Quadrizeps, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel
Gut7 / 10
Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Adduktoren und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln und Schultern
Mittelmäßig5 / 10
Türkisch, steh auf
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- Kettlebells
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- Vorderer Deltamuskel, Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Rücken
Gut8 / 10
Über die Brust gebeugter Zug mit T-Stange
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- Langhantel
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Sehr gering2 / 10
Umarmung von den Knien bis zur Brust
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Umgekehrte Hyperextension auf der Flachbank
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- Körpergewicht
- Zielmuskel
- Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Rücken, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Umsetzen und Drücken mit Kettlebell
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Großer Gesäßmuskel, Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel
Bauchmuskeln, Schultern, Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gering3 / 10
Unterarmstütz mit Zusatzgewicht
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
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- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Oberschenkel
Gut8 / 10
Unterstützter umgekehrter Curl
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- Hintere Oberschenkelmuskulatur
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Verdrehtes Beinheben
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- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig5 / 10
Verdrehtes Beinheben
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- Körpergewicht
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- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Vertikale Beinpresse mit der Smith-Maschine
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- Multipresse
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff
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- Langhantel und Olympische Langhantel
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Rücken
Gut7 / 10
Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
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- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln